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【健康科普】防治肥胖,你我同行

作者:本站 点击数量:331 发布日期:2024-05-09

减肥,一直是大家热议的话题。特别是龙年伊始以贾玲减肥100斤为主题的电影《热辣滚烫》开播后,减肥的热潮一浪高过一浪。在这里,小编要告诉大家,肥胖可谓百病之源。不相信?且听我道来。一点都没有夸张,据统计超过200种疾病和肥胖相关。例如糖尿病,当一个肥胖的人没有实施减重而体重开始下降时,说明他的胰岛功能已经崩溃,这时很可能患上了糖尿病;超过50%的动脉粥样硬化与肥胖有关;肥胖会增加不孕不育的风险;当体重增加14.5公斤左右时,患癌的风险明显增加。所以,把“超重/肥胖”当成疾病进行管理是健康所需!肥胖本身就是一种慢性代谢性疾病,跟糖尿病、高血压一样都属于代谢综合征。

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衡量肥胖的标准是什么?目前最常用的一个指标就是身体质量指数(BMI)。BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,其计算公式为:BMI=体重÷身高²(体重单位:千克;身高单位:米)。中国成人居民BMI衡量标准是≤18.4为消瘦,18.5-23.9为正常,24-27.9为超重,≥28为肥胖。另外腹型肥胖的判断标准是腰围和腰臀之比。男性腰围>90(cm);女性腰围>85(cm)即为肥胖。腰臀比=腰围÷臀围。男性腰臀比>0.9;女性腰围>0.8即为腹型肥胖。

目前市面上流行减重方法五花八门,像节食(不吃晚餐、不沾主食、16+8、5+2)、拼命运动、药物减肥,抽脂手术等等。殊不知盲目跟风、不合理减重,危害健康,还可能越减越肥!

简单、持续、不合理的节食短期内会达成减重的目的。但这种方式往往会导致记忆力减退、皮肤松弛、肌肉量下降、缺铁性贫血、月经失调甚至闭经。通过不同方法抑制食欲、过度节食或大量运动也很难长期坚持。

如果没能养成健康的饮食和生活习惯,一旦回归原来的生活状态,体重马上反弹,陷入“减重-反弹-减重一再反弹”的恶性循环,也会越减越肥。

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So sad?这个时候医学营养减重必须出手了。医学营养减重的特点是安全、有效,最关键的是其终极目标——获得健康。医学营养减重和普通减重的区别在于医学营养减重就是要让减重回到医学的呵护之下。

医学营养减重基础治疗包括营养治疗(个性化营养指导+药物或非药物制剂)、运动治疗(运动处方/指导)、心理辅导、行为干预和健康教育五个方面。首先做一个比较全面的生活方式评估, 根据并发症、禁忌症,制定个性化饮食方案,有针对性的饮食结构和宜忌,安排“无损”运动计划,营养医师定期跟踪。

最后再给大家支几招怎么预防肥胖:

1、合理安排一日三餐,定时定量用餐;

2、坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多引起的超重和肥胖有重要作用;

3、细嚼慢咽,减慢进食速度有助于减肥;

4、减少在外就餐、外卖;

5、学会看食品标签上的营养成分表,了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖食品;

6、巧吃蔬菜,建议多吃叶菜,少吃芋头、山药、菱角、土豆、藕等淀粉含量较高的蔬菜;

7、坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,主动身体活动最好每天6000步。

5月11日是“世界防治肥胖日”,今年的主题是“防治肥胖 你我同行”,目标是“精准、安全、可持续”。享“瘦”健康,远离慢性病。快快乐乐减重,我们来帮您。

营养门诊热线:0738-8760055

营养门诊:娄底市妇幼保健院新院门诊416诊室,每周二至周五全天、周六上午坐诊。


医师简介

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肖 琳:妇产科副主任医师,国家二级健康管理师,高级心理咨询师。担任亚太肥胖与肌肉衰减代谢联盟理事,湖南省健康服务业协会第一届肥胖防控分会常务理事,湖南省健康服务业协会第一届生殖健康管理分会理事,湖南省计划生育与优生优育协会第一届围产营养与代谢专业委员会委员,湖南省女医师协会妇产临床营养专委会委员。娄底市医学会内分泌学专业委员会委员,娄底市医学会第一届妇科内分泌专业委员会青年委员。擅长备孕、孕期、产后、更年期妇女的营养管理;妊娠期糖尿病、高血压、高血脂、多囊卵巢综合征、代谢综合征人群的营养治疗;医学减重。